お願いします。

2get

野菜をたくさん食べましょう。

魚をたくさん食べましょう。

肉はほどほどに食べましょう。

お酒を飲みすぎてはいけません。

なるべく毎日決まった時間に寝ましょう。

男性と限定されると難しいです。
自炊さん向けなら、料理板にも参考になるスレがありますよ。

卵は１日１個にしましょう

>>9
俺４個くらい食べてるよ。
どうなっちゃう？

>>10
中年になってから高コレステロール？

卵と聞いてコレステロールを気にしがちですが、善玉コレステロールを
多量に含んでおり、逆に体内に溜まった悪玉コレステロールを取り除く
働きがあり、善玉と悪玉のバランスが崩れ悪玉の値が増え過ぎた時に
コレステロール値の上昇と診断されるのです。

玉子にはコレステロールが含まれていますが、このコレステロール単体では
体に悪影響を及ぼすことはないといわれています。
このコレステロールは、バターなどに多く含まれるミリスチン酸とともに調理されると、
体内で悪玉コレステロールとなり、これが増えると動脈硬化などの原因となりますが、
植物性油脂で調理した場合には、そのような心配は無いということです。
逆に、玉子は、今注目されているアミノ酸をバランス良く含む食品として
健康イメージが上昇しています。

ポトフとかいいよ。野菜たっぷり。
たくさん作って飽きたら飽きたら
カレーにでもハヤシライスにでも華麗に変身。

部屋は整理整頓しましょう。

毎日、一つトマトを食べましょう

サラダが多めに、洗うだけで、ツナかコンをトッピング、ドーレーシングを掛ければ、
そして、残った野菜を肉と炒める、味噌とか、醤油とか、キムチとか、を味つけ、
そして、豆腐とちょっと残った野菜を味噌汁…どう？

鍋おすすめ。
簡単、失敗なし。俺この時期毎日鍋。
残った汁で朝雑炊。

料理板より。
「一人暮らしで自炊してる人のためのスレッド 」
http://cheese.2ch.net/test/read.cgi/cook/968914043/

他にも、こんなスレもある。
「貧乏のどん底料理　Mark.II 」
「これ以上簡単な料理はない。しかもウマイ。その２」
「冷凍保存のコツ」
「電子レンジだけで作るおいしい食べ物 」
「料理の時に役立つ裏技」
「ヘルシーな料理・ダイエット料理」
「風邪をひいたとき。」
「キッチン回り道具＆小物＊使って良かった調理器具２」

残ったお弁当の揚げ物（てんぷら・から揚げなど）とかは
たまねぎと一緒に醤油・味醂・酒と煮て卵閉じにするとうまいよ。
適当に材料を鍋にぶち込んで、味見ながら煮て、いい具合になったら
溶いたタマゴを入れて２０くらい数えて火から下ろせばいいから。
で、ご飯にかけて食べる。(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

卵食べ過ぎるとハゲるの？

ケンタロウの「自給自足」って本がおすすめ。
独身男性のための自炊の本だよ。

加工食品を食わない！最強！

トマトスパ！安いし

でもホールトマトは加工食品...か？

とーふ。毎日食べなよ。
そのままでもお湯に入れてチョト温かくしてもインスタントみそ汁に
ぶっこんでもフライパンで焼いても(゜д゜)ウママママー。

豆は体に良いよチリビーンとか沢山作って冷凍しとくと便利。

漏れ一人暮らしの時、自炊しようと思って本買ったけど、材料が激しく余るんだ。
一週間単位で材料を使い回すタイプの本があるから、探してみな。

ネギ
タマネギ
卵
ツナ缶

これを常備して米と乾麺があれば、たいがいなんとかなる。

以下は好みによる

ホールトマト缶詰（100～120円/1缶）
冷凍ほうれんそう（1袋250～300円）
挽肉（なんでもいいので安いときに買いだめして小分けして冷凍、80～200円/100g）

test

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
Λ＿Λ　　|　君さぁ　こんなスレッド立てるから　　　　　　　　 　|
（　´∀｀）＜　厨房って言われちゃうんだよ　　　　　　　　　 　 　|
（ ΛΛ つ ＞―――――――――――――――――――‐＜
　( ﾟДﾟ) ＜　おまえのことを必要としてる奴なんて　　 　　　　　 |
　/つつ　　|　いないんだからさっさと回線切って首吊れ　　　 　|
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(-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ…
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(-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ…
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(-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ…
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どんな食生活でもマルチビタミンのサプリメントを忘れないで飲んでおく、とか。

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　[/＿＿__(ﾟ_//[ ].ﾟДﾟ,,) ||＿＿＿||| 　 |｜ ＜ 　こんなのが有りますた
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.　lO|o―o|O゜.|二二 |.|　　　 救済病院 ||
　.| ∈口∋￣_l＿＿ｌ⌒ｌ_|＿＿＿|_ｌ⌒ｌ._||
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http://muryou.gasuki.com/hiroyuki/

野菜ジュース（果物も入った甘い奴が良い）にキムチの素いれて、
てきとーに肉やら野菜やら入れて煮込む。
少なくなったらてきとーに具を足し、ジュース、素を足す。
ずっと続けても不思議と味が悪くならない。
鍋洗う手間が省ける（わ

コンビーフとにらをざっと炒めて卵でとじる。
卵は当然7割半熟、あっついうちに醤油ぶっかけて
飯にのっけて食す。
大学時代、ほぼ毎日食ってた。
（後日談）
一週間もこれ食ってると、韓国料理屋の店先みたいなにおいが部屋に
しみつきます。特にトイレ。

あぼーん

>>31
サプリメントは高い。

50円のラムネ売ってるだろ？あのビンみたいな形のヤツ。

あれを「サプリメントのマルチビタミン」だ！
って思い込んで飲んだら、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝと同じ効果が有るらしいよ。

って言うか、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄってのは「飲んでるぞ」って言うﾒﾝﾀﾙ面がほとんどって事だ。

ぜってぇもやし炒めだと思う。
味付けも塩と胡椒だけでOK香具師。お好みでバターもアリですね。

>>37
プラシボ効果ってやつですな。

＠
口コミ情報おしえて！！
http://members.goo.ne.jp/home/totoro3456

とりあえずチャーハンにはレタスを刻んで炒みやがれ

納豆に天カス入れて食べるとサクサクして旨いよ！

間違ってもチンカスは入れないように！

たまーに寝ぼけてて間違う。

ま、匂い的には大差ないし。

チンカスにテンカスいれるなよ

豆腐と豚コマ、白菜を茹でてポン酢で食べる。薬味増やせば充実感

鶏ミンチ、しいたけ、白ねぎ、生姜（以上３点みじん切り）、
味付けはうすめの醤油。
で、団子を作り、冷凍ストック。
味噌汁に入れてよし。解凍後バラして飯に混ぜてよし。
あとは生キャベツかじっとけば、完全栄養食。

ごみん、４７追加。
友達野菜は「キャベツ、玉ねぎ、白ねぎ、ジャガイモ、にら、しょうが」
友達肉は「豚コマ、鶏ミンチ、コンビーフ」
彼らの協力があれば、何でもできる。

>>47はつくねにしても(･∀･)ｲｲ!

（＾＾）