人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、
昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。
しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。
そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、
健康や生活についての情報を扱うブログThe Art of Manlinessで紹介されています。

How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes | The Art of Manliness
http://www.artofmanliness.com/2018/03/21/fall-asleep-fast/
第二次世界大戦中、アメリカ海軍のパイロットの多くが、
戦闘から受けるプレッシャーとストレスによって衰弱していました。
その結果「友軍機を誤って撃墜する」「本来なら回避可能な状況で撃墜される」などの事例が多く報告され、
アメリカ海軍はパイロットたちのストレスを緩和させる必要性に迫られました。そこでアメリカ海軍は
、バド・ウィンター氏ら研究者を招き、パイロットをリラックスさせる方法を開発し、
海軍学校に通うパイロット候補生を対象にテストを行いました。

バド・ウィンター氏は大学で心理学の教授を務める一方で、戦前から陸上選手のコーチとしても知られていました。
ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、
「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、
「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。

■1.肉体的にリラックスする方法

初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、
以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。

椅子に深く腰掛けて、足を床につけて、両膝を開いて伸ばします。手は膝の間に置きます。
目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。
眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。
自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。
左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。

GIGAZINE
http://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/

続く）

鈍器で殴る

続き）>>1

■2．精神的にリラックスする方法

ウィンター氏は、「肉体的にリラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができる」と主張しています。
ただし、その10秒間で「動きのあること」について考えるのはよくないそうです。
例えば「腕を動かす」イメージを脳内で行うと、実際に動かしていなくても腕の筋肉は緊張してしまうとのことで、
動きのあることをイメージすると肉体的なリラックスが失われてしまいます。
動きのあるイメージを排除するために、
ウィンター氏によるトレーニング・プログラムでは以下の3つのイメージトレーニングが提案されています。

・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける
・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする
・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる

どれも10秒以上、継続して行うことが重要だとウィンター氏は主張しています。

海軍学校では、リラックスのトレーニングを受けるコースと、徹底的に精神を鍛えるコースの2つに分けて、
比較テストが行われました。その結果、リラックスのトレーニングを受けたコースの方が、
さまざまなテストや訓練において良い成績を出していたそうです。
そして、6週間のトレーニングによって、
パイロットたちの96%が2分以内にいつでもどこでも寝ることができるようになったとのこと。
さらに、コーヒーを飲んだり、爆音や砲火でうるさい状況下でも、すぐに眠りにつくことが可能になったそうです。

なお、戦後にウィンター氏は自分がコーチを務める選手へ、
海軍パイロットに授けたものと同じリラックス法を伝授しました。
そのかいもあってか、ウィンター氏はオリンピックにおける陸上競技のアメリカ代表を27人も輩出し、
今なおアメリカ陸上界における伝説のコーチとして知られています。
戦争のストレスを解消するために開発されたリラクゼーションのプログラムは、
日常生活のなかでストレスと疲労を蓄積した一般の人びとにも十分効果があると、
ウィンター氏は信じていたそうです。

GIGAZINE
http://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/

年間で10秒かかることなんて1回あるかないか
眠そうでなければ
目をつぶって
今日、家から出てでかけたルートを映像で追いかけると
すぐ眠れる
但し、あくまで昼間働いた場合です

とりあえず、一発ヌいて寝てみる

誰もが試みることばかりでがっかりしたわ。
宇宙空間を漂ってるイメージなんかも定番かな。

床に入った方が早いだろ

「〇〇をイメージする」がストレスになる。

催眠音声のあれと同じこと書いてあった

こたつでF1を見る

>>4
よう、のび太

2001年宇宙の旅を観る

たくさんもじをみるとねむくなるね！

まあ、「眠る」意味を考えたら、一発で解決。

「眠る」ということは、体だけがこの世に存在して自意識が消滅することだから、「疑死体験」となる。
つまり、眠るためには、自分で「死体」になったフリをすればイイだけ。簡単に眠りに入る。

椅子に座ったまま短時間寝ようが全く疲れなんて取れないだろ

横になって気を失うまで1分以上かかるほうが珍しいんだが。。

横になって気を失うまで1分以上かかるほうが珍しいんだが。。

6歳の子供がほんとにあっという間に寝るから羨ましい
さっきまでしゃべってたのが黙ったかと思うといびきかいてるから

>>16
本当に1秒たりとも起きていられない
というような疲労の場合は
座ったままでも5分も眠れるのは幸せで回復を実感できる。
もちろんそれくらいじゃすぐ充電切れになるけどな。
ほとんどの場合は緊張の糸が途切れて数時間は簡単には意識が戻らない。
バッテリーの充電と全く一緒。
でも普段では実感できない感覚。
眠らせない拷問というのも存在するしな。

一発抜けばグッスリさ

>>1
行くよ、アンディ… 頼むぞ、フランク

寝られない人に寝ればいいじゃないか、と思うが、実際は寝るのも能力のうち。
高齢者が眠れないのは老化によって寝るシステムがうまく作働しないから。

十分寝られないから神経システムがすり減って、免疫系も働かなくなり、
循環器系もボロボロになり死んでいくのが人間でしかない。

>>21
それは10代までだろ

自律訓練法やん

50代ともなれば抜くタネも無ければネタも無い。醜いジジイがハーレム幻想見られるすべもない。

夜の酒は消化器に大ダメージ。飲食も同じ。お茶だけ飲んで５ちゃんやって風呂入ってねんねや。

懐かしさ自己催眠か。

入浴中、意識を失って（寝てました）三時間風呂に浸かってました・・・・
さっき、風呂から上がったばかり
最近、湯船に浸かるとすぐに落ちちゃうんだよな

>>28
皮膚がブヨブヨになって垢が取れまくりそう

日本企業で働けばうるさい電車でも1分だし帰るなり爆睡も余裕

脳みそは基本的に天邪鬼だと思う
リラックスして寝ようと意識すればするほど、覚醒する
あ～今日中に○○やらなきゃって思っている程あっさり落ちる不思議ｗ

帰りの電車で、吊り革を掴んで立っているのに、一瞬眠ることが多くなった
全身の力が抜けてガクッときて、恥ずかしさｲﾊﾟｰｲ

Netflix のクソつまらんドラマを音消して字幕で見てると一瞬で寝れる

布団に入ってタブレットのスクリーンを見ちゃったら、確実に1時間は眠れないよねｗ

眠る前にマンガを読んだり小説を読んだりするのを楽しみに毎日仕事を頑張るんだけど、
そのせいで眠れなくなって翌日辛くなってしまう悪循環ｗ

あとこの時期はアルコールな

　
　つまらない話を聞いてると眠くなる。
　

究極の眠れるCD
http://youtu.be/eEtPJwvqVTo

操縦中に寝られるな

森田療法と同じようなものか

眠ってゴロゴロイビキかいてる飼い猫になりきる。
ポプテピピックの猫だニャーん

腕時計型麻酔銃だろ？

脳内でガンダーラを歌う

一緒になる女性に一番期待されることは、すぐに眠れること

なかなか眠れず、いらいらと歩かれたりすると、こちらも眠れない

今のパートナーは、１分以内に爆睡してしまうので、つくずく良い相手だと感謝

筋肉と対話すればいいんだな？

目をつぶって外を見る感じ

>>13
それだ！

>>28
溺れるぞ

カヌーにジョーズが襲いかかってきたり、黒ハンモックが揺れて落ちたり、
何も考えないという声が鳴り響いたりしたら、どうしたらいいのか

なぜイスなんだ！ベッドでしたら？

残業三昧で睡眠時間が4時間だった頃は、3分で直ぐ寝れてたＹＯ！

何故か旅先で酒飲むと寝られなくなる